如何將減肥運動效果最大化

為什麼你堅持運動了，換來的卻不是體重的下降？為什麼你運動的目標部位沒有達到想要的效果，反而其他部位出現了不良反應？為什麼在運動的過程中，身體會感覺到明顯的不適？這種不適是正常的還是由於自己的操作失誤引起的？為什麼同樣時間的投入，別人比你瘦的更多？

付出時間與精力，卻沒有達到減肥的效果，很大原因是選擇的運動不適合自己，或者是運動過程中的太多細節沒有注意。另外，只是一味的運動沒有搭配上相應的減肥食譜，減肥效果自然比不上他人。

下面將介紹三種最受歡迎的減肥運動，並附上將此運動減脂效果最大化的注意事項。

最高效的減肥運動——高強度間歇運動（HIIT）

HIIT是一種間歇運動，將同一個動作，快慢相間、動靜結合，重複一組，每組動作可以強弱有別。這樣的訓練結合了肌力和有氧運動，能在短時間內提高心率、有效燃燒脂肪，達到減脂目的。而且，在長期的訓練後，人的基礎代謝率能有效提高，達到持續燃脂效果。

比較適合女生的HIIT有開合跳、深蹲和高抬腿，作為健身小白上私教課時候，教練就是讓做這三個動作。這三個動作的規範可以在網上搜到，每個動作做4組，一組持續一分鐘，間隔一分鐘再進行下一組。需要注意的是，再累也要堅持，每組動作的間隔休息時間不要超過一分鐘，時間一到就要繼續動作，直到時間結束。堅持兩個星期，會發現自己大腿變瘦、臀部也有所提升。

作為一種高強度的減脂運動，其消耗的能量也相應較大，在完成一天的運動量時候，人經常容易感到飢餓。如果這個時候沒有控制住自己，吃了高熱量的食物，那這一天的辛苦等於浪費了，並且明天還要付出更大的努力才能消耗多餘的熱量。所以，你可以選擇一些代餐產品，抑制食慾，嚴格控制運動後熱量的攝入，達到更好的減脂效果。

最老少咸宜的減脂運動——游泳

眾所周知，游泳其實是一個很消耗體力的運動，養成定期游泳的習慣，除了對健康都有益還能燃燒大量的卡路里！數據顯示，一個體重標準體重的人採取自由式游泳30分鐘，可以消耗536大卡，相當於減掉3碗米飯的熱量。

要使游泳減肥效果最大化，你需要進行快速短距离游泳。設定好目標路程，將路程分為幾個部分，快游慢游相間，一段慢游接一段快游這樣才能消耗更多的熱量。你還需要給自己設定游泳的組數，可以分為四組，組間休息半分鐘，像专业游泳选手训练一样，先游1个来回，再游2个来回，随后再游2个来回，最后是1个来回，每組结尾要快游。

當然，不是每個人都會游泳，也不是每個人都有時間去泳池游泳，所以必要時候，可以選擇其他的辦法減肥，例如代餐、減肥藥。

最簡單的減重運動——慢跑

跑步是最低成本、健康且方便的運動方式，沒有門檻，大多數人都可以接受。除了能燃脂減肥外，跑步還可以提高心肺，促進健康。當然，與HIIT運動相比，跑步強度相對較弱，在消耗熱量和持續燃脂方面的效果沒有那麼好。

慢跑20分钟使能源消耗差不多，是脂肪正开始燃烧的时候，所以想要达到瘦身效果至少要跑1小时。在慢跑过程中要保持均匀的呼吸，跑完后要走几分钟路，然後通过拍打大小腿做10分钟左右的腿部放松。另外，慢跑时间最好選在早上十点钟左右和傍晚的5-6点的时间。

選擇任何一種減肥運動，發揮效果，只能重在堅持!