減肥餐這樣吃，月瘦8斤還健康

網絡上的減肥餐琳瑯滿目，各種極具衝擊力的標題讓你滿心歡喜，不加思考的遵循，結果減肥不成還傷害了身體，得不償失。什麼3周減肥法、21天減肥食譜、一周減肥10斤食譜等，都是在極短時間內，嚴格控制你食物的攝入量，超出了身體的承受範圍，導致頭昏眼花、胸悶嘔吐、呼吸急促等現象。同時，突然大量的營養流失，會使你的皮膚水分流失，失去光澤和彈性，這需要用多少的護膚才能恢復原狀。所以，選擇減肥食譜要慎重。

本文將本著守護健康的原則，為廣大愛美女性提供有效營養的減肥餐。遵循本減肥餐外加一天運動半小時，一個月內可以減重8斤。

減肥早餐

總有人以為不吃早餐可以减肥，以為减少一餐，就減少一次熱量的攝入，長期堅持就能瘦下來。需要認清的是，早餐才是一天中最重要的。經過了一整晚的消化肚子早已空空如也，不吃早餐更会让你一天的新陈代谢处于低迷状态，精神不振，一天的工作就難以順利進行。而且早饭不吃，午餐和晚餐很容易多吃，也更容易暴饮暴食。因此，為了減肥效果，早餐需要搭配合理，保证营养，占每日总热量的30%左右。

早起时先喝一杯温开水以降低血液粘度，排除体内垃圾。然後攝入主食如稀饭、馒头、面包等碳水化合物含量高的食物，可以在进餐后迅速分解提供人体所需要的热量。此外，还应该补充一些蛋白质含量丰富的食物，如牛奶、豆浆、鸡蛋等消化較慢的食物以延缓饥饿的时间。另外，还可以加一些新鲜的蔬菜水果，为早餐带来丰富的膳食纤维和维生素。特別提醒：減肥早餐要吃热食，保护胃肠，不要吃煎炸类高脂肪食物，或者添加糖多的食物，以免摄入过多能量。

減肥午餐

中餐的热量占每日总热量的50%左右，注意吃好。中餐可以是热量较高的食物，但注意不要选择重口味的菜品，忌重油、重盐。要注意各营养物质的搭配，葷素結合。注意任何一餐都不能吃十分飽，保持在六七分左右就結束就餐。

在這里給大家推薦五谷饭，營養又美味，大家可以嘗試在家做一下。需要準備的材料有糙米、五宝粉、萝卜干、盐和油。提前兩個小時把糙米放在清水浸泡，然後加入食盐及油蒸熟，再分别撒上五宝粉与萝卜干，让米饭吃起来不涩。糙米可以调节不饱和脂肪，加强肠道蠕动，预防便秘和肠癌。糙米富含膳食纤维，膳食纤维能与胆固醇结合，促进胆固醇的排出，从而帮助降低血脂。糙米是天然的利尿剂，能促进新陈代谢，排除体内过剩的养分及毒素，是天然的減肥食品。

減肥晚餐

經過了一天的工作，終於到了晚餐時間。晚餐的热量僅僅占每天所需热量的20%左右，所以要注意少吃，以清淡食物為主，相信這是大家都知道的減肥準則。另外，晚饭时间建議在六点到七点之间，七點之後嚴禁進食，因為脂肪主要在夜间合成，早吃可以盡早消化，減少脂肪合成的可能性。

減肥晚餐食譜，水果酸奶沙拉是一个很好的选择！水果要選擇糖分較低的種類如西瓜、橙子、柚子、桃子、李子、草莓、樱桃、黄瓜、西红柿等。各種水果注意要切小块、利於消化。選擇低脂的酸奶淋在水果塊上面，最後撒上几颗坚果，好吃又減脂的水果沙拉就完成了。另外需要提醒的是，水果沙拉的分量不能太大，一小碗正常大小的瓷碗就夠了。如果多種水果組合一起自然變成大份的話，可以將其等分裝好保存，以便下次食用。

減肥代餐

我們每天正常吃一頓飯的熱量，大概在500到800大卡之間，而市面上代餐的熱量，基本上都小於200大卡，所以代餐也可以成為你一日三餐中的一餐。除去麻煩的製作過程，代餐最適合代替晚餐，方便且減脂。