管住你的腰圍，超有效的局部減肥方法之肚子篇

相信對於很多減肥人士來說，肚子都是瘦身的一大難題，肚子上的贅肉多且很難被消滅，常常需要花費更多的時間和精力。肚子贅肉太多，不僅影響美觀，還有害於人的身體健康，使人增加患癌的風險。英国的百万女性研究計劃对120万女性進行了十大肿瘤排查，发现体重超重的人，比体重正常的女性得癌的概率高出1.6～2.89倍。体重轻但是肚子大，腹部肥胖的人，有更高的结肠癌、乳腺癌的患病风险。腰围每增加1英寸，癌症风险增大8倍。為了我們的健康和收穫更好的體態，讓我們一起來了解並減掉身上的大肚腩吧。

為什麼你肚子上全是贅肉

肚子贅肉太多，與你的不良生活習慣息息相關。以下5個肚腩元兇，看看你佔了幾個吧。

第一，吃饭太快，食物不經嚼碎就吞下去。我發現這個壞習慣一般出現在男性身上，像我的弟弟就是，每次吃飯5分鐘內就可以搞定，一口一口食物送進嘴裡，嚼兩下就吞下去了。不經咀嚼變細的食物直接進入肠胃，會導致消化不良，長期以往，脂肪就会储存在胃肠中。

第二，饭后喜歡躺著或久坐不动。一般饭后，我們就會感覺到困倦，特別是上班族，時間緊迫，會抓緊時間馬上睡覺休息。结果，食物没有被消化且由於久坐不動导致消化更慢，大部分的的食物脂肪就直接儲存在体内。

第三，飯後吃水果。饭后人體內的血糖浓度已經相对较高，饭后立即吃水果，體內的糖分就會超標，過多的糖分極容易转化脂肪直接储存在肚子里。

第三，爱喝饮料，不爱喝水。尤其是夏季，冰涼的飲料是我們降溫解暑的第一選擇，但是一般的饮料热量和糖含量都很高，不容易消耗。

第五，经常吃外賣。外賣一般都是高脂高油的垃圾食品，長期吃外賣想不變胖都難。

甩掉肚子贅肉的方法

減掉肚子上的贅肉，有專門的強化運動，還能從日常的生活習慣中加以改變。

瘦肚子的方法有：1.仰卧交替法。將双手放在颈后，双腿弯曲，然后单腿交替蹬出，蹬出的腿与地面有一定的距离，反复進行，每条腿蹬15次，共3组。這種方法適用於室內，晚上結束工作任務後進行。2.慢跑缩腹法：平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，吸气时，肚皮鼓起，呼气时，肚皮缩紧，要時刻提醒自己收小腹。

改變生活習慣：1.吃飯要細嚼慢咽，幫助消化。2.飯後站立十分鐘，不要馬上坐下或者睡覺。3.飯後不要吃水果或者其他零食，避免攝入過多熱量。4.多喝水，少喝飲料。5.少吃外賣多做家務，使身体得到舒展，加快燃烧腹部脂肪，達到減重效果。

助你重獲小蠻腰的健康飲食

為了減肚子戒掉外賣和飲料，那我們還能吃什麼呢？什麼食物能幫助我們加快把肚子上的贅肉減去呢。

飯後不能直接吃水果，我們可以在下午三四點熱量消耗差不多的時候進食一些水果。對於想要減肚子的人來說，火龍果是一個不錯的選擇。火龍果具有润肠滑肠和减肥养颜的效果。

晚餐可以選擇燕麦酸奶來代餐。用脱脂或低脂酸奶泡开原味燕麦，進食一小碗有助於促进排便，清腸胃減油脂。

最後，如果你工作繁忙沒有太多時間顧及餐飲的話，可以選擇一些減肥營養代餐。M2超能奶昔不但具備減脂時期人體所需的基本營養，熱量還僅僅是日常餐食的五分之一，長期食用可以助你輕鬆甩掉大肚腩。