辦公族，你今天胖了嗎？適合辦公族的日常健康減肥方法

辦公族，大部分人由於長時間坐在辦公室工作，每天走動較少，身體基礎代謝率逐漸降低，肥胖問題也越來越嚴重。肥胖不僅影響美觀，還會引發一系列健康問題。對於繁忙的辦公族來說，應該怎麼健康減肥，恢復正常的體脂呢？首先，我們要知道健康減肥的標準，分析自己變胖的原因，然後根據標準制定科學可行的方法和計劃，並堅持執行計劃。以下將公開經研究制定的適合辦公族的日常健康減肥方法。

健康減肥的標準是什麼

在維持健康的大前提下，正常的标准是每个月只能减掉6到10斤。當然，那些本身體重基數大，過於肥胖的人群每月減掉的斤數有可能會超過10斤，同時他們需要付出更多的代價。

首先計算我們一般人每天攝入的基本熱量。我們每天吃三顿饭，平均每顿是600到800大卡，假如按照平均每顿 700大卡来算，人均一天的熱量摄入是2100大卡。假如你想健康减肥，每月减6到10斤的話，你必须每天把攝入的热量控制在1100大卡。接下來我們要清楚自己每天的自然消耗量熱量是多少。為維持身體正常運轉，我們每天需要消耗2000到2400大卡能量，這種消耗不需要我們做多餘的健身運動，是我們身體自然的消耗。

按照健康減肥的標準，以平均每天消耗2200大卡來算，假如我們吃进去1100大卡，消耗2200大卡，那麼每天就會消耗1100大卡的自身熱量嗎？需要清楚的是，這1100大卡不會自然而然的從我們身上本身的脂肪上扣除，它有一個前提，它需要在我們保持营养均衡的基础上才会燃烧脂肪，不然它只会消耗我們身上的肌肉。每天1100大卡，一个礼拜七天就是7X1100=7700大卡。而 7700大卡剛好就等于1公斤纯脂肪，所以按照這個標準一个月就可以健康减掉4公斤左右。

總而言之，對於一般人來說，把每日熱量攝入保持在1100大卡，保證營養均衡就能自然的每月健康減肥6到10斤。至於辦公族，由於久坐每日自然消耗難以達到2200大卡，同時難以保證熱量總攝入低於1100大卡，所以容易肥胖。

適合辦公族的健康減肥方法

對於辦公族來說，健康減肥的方法是結合營養均衡且低脂的飲食和一些基礎運動。

有不少辦公族嘗試過一些減脂餐，在一開始的時候體重會有所下降，但一段時間之後，體重又會回升復胖。因為諸如早晚饭都只吃一个200大卡的苹果、中午吃一顿700大卡的饭這種減脂餐，只做到了“热量控制”这个条件，沒有達到“均衡营养”的要求。這樣，你減掉的就不是是脂肪，而是帮我们消耗热量的肌肉。長此以往，你的肌肉越变越少，你就會越來越胖，陷入恶性循环！

所以，對於辦公族來說，吃的重點的營養低卡。關於那些營養低卡的減肥餐你可以自行上網搜尋，在這裡，我只向那些沒有時間製作減肥餐的人介紹一種減肥代餐：M2超能奶昔。每杯僅僅100大卡，含36%蛋白質、80種高纖蔬果酵素與79種礦物質維生素，還特別加入幫助新陳代謝的成分，可以完美滿足辦公族健康減肥的一切要求。

最後，對於缺乏時間運動的辦公族來說，下班散步、多做家務等活動都能有效的加快你的基礎代謝，消耗更多的脂肪，幫助你變得更瘦。

以上，就是我給大家分享的適合辦公族的日常健康減肥方法，方便易行，讓我們一起行動起來減肥吧！